بهانه جویی برای کاهش وزن و راه کارهای غلبه برآن
همه افراد دارای اضافه وزن شباهت های بسیاری با هم دارند به همین دلیل بهانه های آن ها هم به هم شبیه است.مثلا
- این کار عملی نیست.
- کسی نمی تواند این توصیه ها را انجام دهد که من هم بتوانم.
- من صبر و حوصله محدود کردن خودم را برای مدت طولانی ندارم.
- قول می دهم در فرصت مناسب اقدام کنم.
- بعد از مهمانی ،مسافرت و... شروع خواهم کرد.
چه افرادی موفق می شوند:
- افرادی که به آهستگی و با اطمینان خاطر تغییر رفتار را آغاز می کنند و ناامید نمی شوند.
- کسانی که باصبر و تحمل مشکلات پیش آمده غلبه می کنند.
- افرادی که خود را تسلیم بهانه های واهی نمی کنندو بهانه را با یک راهکار مناسب جایگزین می کنند .
راهکارهای قابل اجرا در مورد غذا خوردن:
- هوس ویارگونه به خوردن شکلات و شیرینی: از خودتون سوال کنید آیا این غذایی که دارم می خورم دارای شکر هست یا نه؟
- قناعت به تکه کوچکی از آن ها یا جایگزینی با تنقلات سالم مثل نخودچی ،کشمش و...
- در مهمانی ها و در برابر سفره های رنگین خود را به سالاد و سبزیجات مشغول کرده و تنها مقدار کمی از یک نوع غذای اصلی میل کنید.
- به جای غذاهای فست فود و پرکالری از لقمه های سالم استفاده کنیم .
راهکارهای قابل اجرا در مورد برنامه ورزشی و فعالیت بدنی:
- در صورت نامساعد بودن آب و هوا : شنا در استخر یا حرکات کششی در خانه
- اگرحوصله و زمان شرکت در برنامه های ورزشی باشگاهی را ندارید: مسیرهای خود را با به جای خودرو با دوچرخه یا پیاده طی کنید.
- اگر مانعی برای اجرای برنامه ورزشی در وقت تعیین شده پیش آید: انجام ورزش در ساعت دیگری از روز و یا عادت به صاف ایستادن و انقباض و انبساط عضلات به صورت مداوم و عادتی
دکتر سید حسین حسینی قابوس- بنیانگذار فیت اسمارت