غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به تناسب اندام می شود؟ قسمت دوم

ناهار 12/30ظهر: مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود.

عصرانه ساعت ۱۶:  مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت  دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر خرما نیز گزینه های مناسبی هستند. دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد. 

وعده شام ۷ بعد از ظهر: یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.  مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه می شود.

میان وعده قبل از خواب ۱۱ شب:  اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد. مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.

توصیه های نهایی: سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید. زمان و محتوای صبحانه ‌تان را با وعده‌های غذایی دیگر تنظیم کنید. ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید. بعد از ساعت ۷ شب چیزی نخورید. عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست. سعی کنید حداقل ۴۵ دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می‌کند.

دکترسید حسین حسینی قابوس- بنیانگذار فیت اسمارت