توصیه های تغذیه ای در سنین بلوغ

توصيه هاي تغذيه اي كاربردي براي كودكان و نوجوانان :

۱-  هرگز وعده هاي غذايي و ميان وعده ها را حذف نكنید.

۲-  وعده هاي غذايي را در ساعات معين و منظم مصرف نموده  و از ريزه خواري پرهيز نمايید.

۳ -  ترجيحاً وعده هاي اصلي غذايي را به همراه خانواده ميل كنید.

۴-  چنانچه والدين نوجوان دچار اضافه وزن و چاقي هستند بایستی عادات نادرست غذايي خود را اصلاح نمایند.

۵-  هيچ گاه وعده صبحانه را حذف نكنید.

۶ - در ميان وعده ها از مواد چرب و شيرين كه انرژي زياد دارند، استفاده نكنید.

۷ -  به مصرف ميوه ها و سبزي ها در رژيم غذايي روزانه خصوصا در میان وعده ها توجه کنید.

۸ - غذاهايي كه فيبر بيشتري دارند مثل نان هاي سبوس دار، حبوبات، ميوه و سبزي و ... را در رژيم غذايي خود جاي دهید.

۹ - آب، آب ميوه هاي طبيعي(بدون شکر) و دوغ را به عنوان نوشيدني هاي سالم در برنامه غذايي خود قرار دهید.

۱۰-  مصرف شيريني، شكلات و به طور کلی هر ماده غذایی که در تهیه آن شکر بکار رفته را به حداقل برسانید.

۱۱ - مصرف فست فودها و غذاهاي آماده را به دلیل مواد افزودنی زیاد، كاهش دهید.

۱۲-  در عادت غذايي خود، خوردن سالاد و سبزی خوردن یکربع قبل از وعده های اصلی( مخصوصا ناهار و شام) و یا حتی به همراه غذا(مخصوصا در صبحانه) را بگنجانید.

۱۳-  در میان وعده ها به جاي هله هوله از ميوه هاي خشك و مغزها استفاده كنید.

۱۴-  مصرف نوشيدني هاي شيرين و نوشابه هاي گازدار را به حداقل برسانید.

۱۵- هنگام تماشاي تلويزيون يا بازي هاي كامپيوتري تنقلات چرب و پرانرژي (چیپس، پفک، شکلات و ... ) مصرف نكنید.

دکتر سید حسین حسینی قابوس – بنیانگذار فیت اسمارت