با چند گام موثر(دوم و سوم)، سایز شکم خود را در طول یک هفته کاهش دهید

گام دوم: دو نوع فیبر مصرف کنید
یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار، جوانه غلات و حبوبات، یک قاشق مرباخوری سبوس گندم یا برنج را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه های طبیعی مصرف کنید.

گام سوم:مصرف سدیم را کاهش دهید
سدیم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می شود و شما را دچار نفخ میکند. توصیه می شود که روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم مصرف نشود. هنگام خریدمواد غذایی، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.

منبع : دفتر اموزش و ارتقاء سلامت
ویرایشگر: دکتر سید حسین حسینی قابوس_بنیانگذار فیت اسمارت