Blog single image

بهانه جویی برای کاهش وزن و راه کارهای غلبه برآن

 همه افراد دارای اضافه وزن شباهت های بسیاری با هم دارند به همین دلیل بهانه های آن ها هم به هم شبیه است.مثلا

  1. این کار عملی نیست.
  2. کسی نمی تواند این  توصیه ها را انجام دهد که من هم بتوانم.
  3.  من صبر و حوصله محدود کردن خودم را برای مدت طولانی ندارم.
  4. قول می دهم در فرصت مناسب اقدام کنم.
  5.  بعد از مهمانی ،مسافرت و... شروع خواهم کرد.

چه افرادی موفق می شوند:

  1. افرادی که به آهستگی و با اطمینان خاطر تغییر رفتار را آغاز می کنند و ناامید نمی شوند.
  2. کسانی که باصبر و تحمل مشکلات پیش آمده غلبه می کنند.
  3. افرادی که خود را تسلیم بهانه های واهی نمی کنندو بهانه را با یک راهکار مناسب جایگزین می کنند .

        راهکارهای قابل اجرا در مورد غذا خوردن:

  1. هوس ویارگونه به خوردن شکلات و شیرینی: از خودتون سوال کنید آیا این غذایی که دارم می خورم دارای شکر هست یا نه؟
  2. قناعت به تکه کوچکی از آن ها یا جایگزینی با تنقلات سالم مثل نخودچی ،کشمش و...
  3. در مهمانی ها و در برابر سفره های رنگین خود را به سالاد و سبزیجات مشغول کرده و تنها مقدار کمی از یک نوع غذای اصلی میل کنید.
  4. به جای غذاهای فست فود و پرکالری از لقمه های سالم استفاده کنیم .

         راهکارهای قابل اجرا در مورد برنامه ورزشی و فعالیت بدنی:

  1. در صورت نامساعد بودن آب و هوا : شنا در استخر یا حرکات کششی در خانه
  2. اگرحوصله و زمان شرکت در برنامه های ورزشی باشگاهی را ندارید: مسیرهای خود را با به جای خودرو با دوچرخه یا پیاده طی کنید.
  3. اگر مانعی برای اجرای برنامه ورزشی در وقت تعیین شده پیش آید: انجام ورزش در ساعت دیگری از روز و یا عادت به صاف ایستادن و انقباض و انبساط عضلات به صورت مداوم و عادتی

دکتر سید حسین حسینی قابوس- بنیانگذار فیت اسمارت